17岁的叛逆女生哈莉格雷汉姆（梅茜佩雷格瑞姆 饰）生长在一个单亲家庭，离异后的父亲忙于地产开发，无心也无力管教桀骜不逊的哈莉。哈莉生活中最大的乐趣就是和两个少年玩伴一道骑着自行车在街头飙速摆pose，但顽劣撒野总得付出代价，一个不小心，哈莉撞碎了一扇昂贵的玻璃门，因此被业主起诉到了少年法庭，法庭判罚哈莉进入威克曼体操学校进行训练改造，在此执教的体操界传奇教练伯特威克曼（杰夫布里奇斯 饰）以威严苛刻的训练手腕而著称。
对于哈莉而言，体操运动并不陌生，两年前因为父母离异的打击，自幼练习体操的哈莉在锦标赛最后夺冠的当口，弃集体利益于不顾，任性地退出了比赛，从而渐渐步入歧途。在威克曼教练的耐性调教下，凭借着扎实的功底以及顽强的作风，哈莉很快从众多的体操选手中脱颖而出，这位从前任性自我的问题少女慢慢理解了团队精神的重要。通过挚爱的体操运动，哈莉逐渐摆脱了以往混乱不堪的放荡生活，在自我转变的过程中，哈莉结交了一帮志同道合的亲密队友，大家不仅在生活中相互支持鼓励，还在全国体操锦标赛中一同抵制裁判委员会不合理的计分方式，凭借着精湛技艺和聪明才智取得了最终的胜利。